Психическое здоровье остается важной темой для молодежи по всему миру. По данным Европейского Совета, почти половина молодежи ЕС (49%) заявила о неудовлетворённых потребностях в области ухода за психическим здоровьем, в сравнении с 23% среди взрослого населения. Учитывая эти данные, защита психического здоровья становится приоритетом в области здравоохранения. В этой статье вы найдёте 5 шагов, которые помогут вам поддерживать хорошее состояние.

 

Ваше психическое здоровье имеет значение: если вы чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к специалистам за поддержкой и заботой!

 

Регулярная физическая активность - важный элемент поддержания психического здоровья, способствующий эмоциональному равновесию и общему хорошему состоянию. Это приводит к снижению уровня стресса за счёт снижения уровня кортизола и стимулирует выделение эндорфинов, нейромедиаторов, действующих в мозге, уменьшающих восприятие боли и вызывающих ощущение эйфории и хорошего настроения.

 

Потребление сбалансированной диеты, богатой необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, витамины группы B и магний, связано с лучшей функцией мозга. Кроме того, чрезмерное потребление сахара и продуктов с добавленными ингредиентами может отрицательно влиять на психическое здоровье. Такая пища может вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что может привести к изменениям настроения, низкому уровню энергии и даже тревожности.

 

Техники снижения стресса, такие как медитация, осознанное дыхание, йога являются эффективными методами управления стрессом и тревожностью. Эти методы помогают снизить уровень кортизола и улучшить психологическую устойчивость.

 

Здоровые социальные отношения предоставляют нам эмоциональную поддержку, помогают нам чувствовать себя частью общества. Социальная изоляция может привести к чувству одиночества, что может негативно сказываться на психическом здоровье и ассоциируется с депрессией и тревожностью.

 

Качественный сон и отдых важны для правильной работы мозга. Недостаток сна может негативно сказываться на настроении, способности концентрироваться и управлении стрессом. Установление регулярного режима сна и обеспечение качественного отдыха значительно улучшают психическое здоровье.

 

Если вам нужна помощь, вы можете обратиться к:

- Центр Общинного Психического Здоровья (CCSM)

- Молодежная клиника "ATIS"

- REthink

Также вы можете обратиться и к другим специалистам.

Этот материал создан Общественной ассоциацией STUDEM при финансовой поддержке Агентства США по международному развитию (USAID) в рамках Инициативы по повышению устойчивости Молдовы (MRI).